sportweek 5-2011

De week van de Asselronde met name, dus in aanloop daar naartoe een rustig trainingsweekje. Alhoewel….

Maandag 31 januari 2011
De laatste dag van januari en de eerste loopdag van de nieuwe week. Vandaag op het programma een interval met stukken van 1200 en 1600 meter. Uiteindelijk heb ik volgens mij 1 sessie van 1600 te weinig gelopen, maar soit. Al met al toch een mooi stukje gelopen van bijna 9,5 kilometer. De ronde die ik voor ogen had ging helaas niet omdat ik de petzl thuis had laten liggen…

Donderdag 3 februari 2011
Planning was om dinsdag de 2e training van de week te pakken, maar daar dacht de ijzel even anders over. Nog wel een poging gedaan en even buiten gekeken of het ging, nee dus. Blijven staan was al lastig genoeg. Dus verplicht 2 dagen rust want de agenda op woensdag zat al vol genoeg. Daarom werd het dus de donderdag. Tijd voor een duurloop door Groningen van 11 kilometer. Moet me toch minder laten opjagen door fietsers bij de stoplichten. Die sprintjes zijn wel leuk, maar passen niet echt bij de duurloop.

Vrijdag 4 februari 2011
Misschien was het verstandiger geweest 2 dagen rust te pakken voor de Asselronde, maar aangezien er op de vrijdagmiddag wat ruimte was om te lopen, toch de schoenen maar even aangetrokken voor een kort duurloopje van 10 kilometer over het Dwingelderveld. Wat betreft de loopomgeving een mooi contrast met de stadsloop van gisteren.

Zondag 6 februari 2011
En vandaag was het dan (eindelijk) tijd voor de Helicon Asselronde in Apeldoorn. Vorig jaar hier de marathon gelopen, dit jaar zou het in aanloop naar de marathon in Rotterdam blijven bij de 27,5 kilometer. Hoewel het de afgelopen dagen behoorlijk stormde en soms koud was, was het vandaag prima loopweer. Met 11 graden op de thermometer en droog weer stond niets een mooie loop door de bossen en heide rond Apeldoorn in de weg.

Na de start om 12:00 uur liep ik al snel een groepje met Raoul, Leo en Gerard achterop. Even een beetje kijken welk tempo ze liepen. Zo ongeveer 5:50 – 6:00 per kilometer. Prima dus! De kilometers telden mooi door en kwamen ongemerkt zelfs tussen de 5:30 en 5:40 te liggen. Vanaf het 19 kilometerpunt zou het niet langer omhoog maar iets naar beneden gaan dus tot dat moment eigenlijk geen gekke dingen doen was het advies. Maar ja, in hoeverre doe je niet al gekke dingen wanneer je met jezelf vooraf afspreekt dat je tot de 20 kilometer niet harder dan 6:00 per kilometer wil? Vanaf het het 20 kilometerpunt ging er nog een klein schepje bovenop met tijden van rond de 5:20 en vanaf het 24 kilometerpunt (kon de stal ruiken) ging de veiligheidspal er helemaal af en verdwenen de kilometers tussen de 5:00 en 5:15. Uiteindelijk over de finish gekomen in 2:34:09 met een gemiddeld tempo van 05:34 per kilometer. Tevreden, meer dan tevreden zelfs. Nou eens kijken wat de spieren er morgen van vinden, maar op dit moment voelt het allemaal nog prima. De midwintermarathon en asselronde in Apeldoorn blijven toch een van de mooiere loopwedstrijden in het seizoen wat mij betreft…

Over de finish in 04:57 per kilometer. Dat was me een tijd geleden niet gelukt. Hopelijk zit er nog meer in! Smaakt naar meer in ieder geval.

Deze week komt daarmee op 58 kilometers precies. Had stiekum gehoopt dat het er 60 gingen worden, maar helaas. Zal voor een volgende keer zijn. Komende week staan er weer een paar mooi dingen in het loopschema. Maar nu eerst onderuit op de bank!

Posted in sportweek | Tagged , , , , | 3 Comments

sportweek 4-2011

Na een dubbele sportweek zonder commentaar bij de trainingen, dit keer toch maar een iets uitgebreider verslag.

Maandag 24 januari 2011
Met frisse tegenzin na een lange dag toch na het eten de hardloopschoenen opgezocht voor een intervaltraining. 15 minuten inlopen, 3 x 1600 meter met 3 minuten dribbelpauze en weer 15 minuten cooling down. Nu heb je donker, heel donker en de weg tussen Zuidwolde en Balkbrug. Man, wat een donker gat. Gelukkig met petzl’tje op zodat de automobilisten al snel weer het groot licht uitdeden want tegemoet komend verkeer met groot licht is bijna een garantie om de berm in te lopen. Morgen hopelijk een korte duurloop aan het eind van de middag…

Dinsdag 25 januari 2011
Gelukt! Om kwart over 3 vertrokken van kantoor voor een standaard rondje Haren. Over de helperzoom heen, langs de hereweg terug. Makkelijk en simpel. Lekker gelopen.

Vrijdag 28 januari 2011
Na 2 dagen rust tijd voor wat ik toch wel de mooiste vorm van trainen/hardlopen vind. Lange, langzame duurlopen door de natuur. De auto bij de Scharlackenhof in Haren neergezet wat ook de start is van de jaarlijkse halve marathon van Haren. Vandaar via het fietspad langs de spoorlijn richting Meerwijck/Hoogezand langs het Zuidlaardermeer. Door naar de Groeve en Zuidlaren om tenslotte via Onnen weer terug te lopen naar Haren. Iets meer dan 26,5 kilometer in 2 uur 37. Een gemiddelde van boven de 10 km per uur dus. En dat is de snelheid waarmee ik eigenlijk op 10-04 de marathon in Rotterdam wil lopen. En nu? Langzamer m’n duurlopen gaan doen? Ik weet het eerlijk gezegd niet want het loopt allemaal prima zo….. lastig.

Zondag 30 januari 2011
Een dag waarin eigenlijk weinig ruimt is om te gaan lopen. Dus in alle vroegte maar op pad (kwart over 7) om toch even 50 minuten de benen te strekken voor de dag echt begint. Geen last van de duurloop van vrijdag.

Al met al een loopweek met bijna 54 kilometer op de teller. Super want met de training van morgen gaat het een maand worden van 200+ kilometer. Prima op koers dus!

Posted in sportweek | Leave a comment

sportweek 2 en 3 2011

Vorige week geen sportoverzicht, daarom vandaag week 2 en 3:

Maandag 10 januari 2011

Dinsdag 11 januari 2011

Donderdag 13 januari 2011

Vrijdag 14 januari 2011

Zondag 16 januari 2011

Weektotalen:
Afstand: 36,11 kilometer lopen / 50,86 kilometer fietsen
Tijd: 05:14:30
Snelheid: 10,4 KM/U (lopen) / 28,7 KM/U (fietsen)
Hartslag: 158 BPM

_______________________________________________________________________

Maandag 17 januari 2011

Dinsdag 18 januari 2011

Donderdag 20 januari 2011

Zaterdag 22 januari 2011

Weektotalen:
Afstand: 47,33 kilometer
Tijd: 04:37:47
Snelheid: 10,2 KM/U
Hartslag: 155 BPM

Posted in sportweek | Leave a comment

sportweek 1-2011

Maandag 03-01-2011
Zo, we zijn op weg in 2011. Oh ja, de training van afgelopen zondagochtend was natuurlijk ook al 2011. Nou ja. Vandaag een rechttoe rechtaan interval. Vanaf het werk de Helperzoom op richting Haren, door het centrum van Haren de hereweg op en weer terug naar het sterre(n)bos. Makkelijker wordt een blokje om niet, maar toch een heerlijke route om te lopen…

Dinsdag 04-01-2010
8 kilometer slenterloopje. Niet letten op hartslag, niet letten op snelheid…

Donderdag 06-01-2010
15 minuten inlopen, 4 kilometer rustig aan en weer 15 minuten uitlopen. Mooie rustige training. Enige probleem was alleen dat ik m’n sportbril was vergeten. Daarom maar zonder bril door Groningen gerend, maar dat is ook geen aanrader. Op de tast langs de huizen. Afstanden inschatten zonder bril in het donker en de regen bleek ook niet altijd mee te vallen. Bij deze een algemeen excuus aan alle fietsers en automobilisten die ik vanavond heb laten schrikken… Lekker trouwens om te lopen in de regen bij een graad of 3 boven 0. Je kon het ijs bijna zien smelten. Heerlijk, hoewel het op sommige plekken nog irritant glad was. Het gaat de goede kant op. Nog een dagje boven nul en alles is weg. Hoera!

Zaterdag 8 januari 2011
De leukste vorm van hardlopen, wat mij betreft. Lang en langzaam. Nou lukte lang vandaag zonder problemen want we gingen naar Ter Apel, wat altijd een mooie gelegenheid is om halverwege uit de auto te stappen, maar langzaam dat ging niet helemaal volgens plan. De lange duurlopen moet ik eigenlijk tussen 06:00 en 06:30 per kilometer lopen. Dat ging vandaag een stuk harder, overigens ook wel door een meer dan stevige rugwind. Wel sinds lange tijd weer een training boven de 20 kilometer. Heerlijk!

Komende week staan 5 (vijf!) trainingen in het schema. Dat is me eigenlijk wel een beetje teveel van het goede. 4 trainingen is prima, maar 5 past niet helemaal in de agenda naast ale andere dingen. Ik denk dat ik er dan ook maar eentje ga schrappen, de kortste en minst intensieve van de vijf natuurlijk!

Weektotalen
Afstand: 50,34 kilometer
Tijd: 04:57:31
Snelheid: 10,2 KM/U
Hartslag: 156 BPM

Posted in sportweek | Tagged , | Leave a comment

sportweek 52-2010

Maandag 27-12-2010 19:00
De week ontspannen begonnen met een uurtje op de tacx. Ondertussen gekeken naar het Sporza wielerjaaroverzicht. Mooi hoe de belgen een wielerjaar in beeld brengen. En de conlusie was al bekend, Gilbert heeft het jaar voor de Belgen gemaakt.

Dinsdag 28-12-2010 16:22
De eerste training uit het schema dat ik van Internet heb geplukt. 15 minuten opwarmen, daarna 2 keer 1600 meter op tempo met ertussen 3 minuten dribbelpauze om weer af te sluiten met 15 minuten cooling down. Het was in de stad op de stoepen nog spekglad dus het grootste gedeelte van de training heb ik op de weg afgelegd. Niet helemaal tot blijdschap van de automobilisten volgens mij…maar goed, de eerste 9 kilometer op weg naar de Coolsingel!

Woensdag 29-12-2010
Paniek in huize D., op het moment dat ik de training in de forerunner wilde zetten gebeurde namelijk dit:

De garmin lag helemaal uit elkaar en weer in elkaar drukken ging ook niet. Nou ja, het ging op zich wel, maar daarna wilde de GPS niet aan en daarmee was het een redelijk nutteloos gewicht aan mn arm geworden en dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn. Gelukkig was met duct tape nog een en ander te redden, kon ik de trainingsgegevens in de forerunner zetten en daarna op pad voor een avondtraining door Zuidwolde.

Het is weer zover, we zijn in staat van oorlog. Ik weet niet tegen wie, ik weet niet waarom maar er wordt weer heftig geknald. Ach ja, ieder z’n hobby en afgezien van een langsschietende vuurpijl en een stuk brandend vuurwerk waar ik even langs/overheen moest springen was het een lekker rondje door het dorp. Wel koud en ontzettend glad op sommige stukken. Maar dat begint allemaal al redelijk te wennen…



Vrijdag 31-12-2010
Oudjaarsdag. Een dag vol tradities. Eentje ervan is dat ik op deze dag toch nog een laatste keer de hardloopschoenen opzoek om een rondje te maken. De rest van de wereld lijkt bezig met oliebollen en vuurwerk en dan is het heerlijk om even op jezelf een rondje te lopen. 16 kilometer lekker rustig kachelen was het plan. Dat is ook wel gelukt, maar het was wel pittig want het was echt spekglad op sommige stukken. Doe een stapje naar voren en een stapje terug leek het af en toe. Thuisgekomen was Marian intussen begonnen met oliebollen bakken, was de oudjaarsvisite intussen gearriveerd en was er een pakketje afgeleverd waarin de nieuwe garmin zat. Gelukkig maar want de 205 was tijdens de duurloop spontaan 2 keer uitgegaan en da’s niet fijn!

Zondag 02-01-2011
De eerste training van het nieuwe jaar en de laatste training van week 52. Ook de eerste training met de forerunner 305 ipv 205. Dus er komt een extra meetwaarde bij, de hartslag. Ik heb in het verleden vaak gelopen met de hartslag meter van Polar maar sinds ik ben gaan lopen met de forerunner heb ik de hartslagmeter eigenlijk niet meer gebruikt. Even wennen dus. De komende periode maar eens kijken naar HfMax, HfRust en de zones.  Op naar trainingsweek 1 van 2011. Een rustig weekje zo te zien met 3 trainingen.

Weektotalen
Afstand: 41,79 kilometer
Tijd: 04:05:21
Snelheid: 10,2 KM/U
Hartslag: 155 BPM (maar die is alleen van de laatste training natuurlijk)

Posted in sportweek | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment