Archive for category training
sportweek 22-2010
Jun 6
Zo, dat is alweer een poosje geleden, een sportweek in het blog. Maar toch wel de ideale manier om het sportdagboek een beetje bij te houden, dus deze goede gewoonte pakken we maar weer op…
Maandag 31 mei
Wilde eigenlijk zondag lopen, maar dat lukte niet helemaal (de bank zat toch te lekker). Maar goed ook, want op deze manier telt de training nog meer in sportweek 22. Training bestond uit 400 meter interval (10 keer in een tempo tussen 4:30 en 5:00 per kilometer). Ging volgens mij wel wat te hard allemaal want de meeste tempostukken zitten eerder tussen 4:15 en 4:30. Toch beter op letten want het moet niet te snel gaan allemaal.
Donderdag 3 juni
Met een aantal collega’s ga ik sinds een tijdje soms tussen de middag hardlopen. Vaak een rondje van 5 a 6 kilometer. Dit keer een alternatief, 200 meter intervaltraining. Eerst 5 minuten inlopen, vervolgens 10 x 200 meter tempo met dezelfde afstand herstellen om tenslotte weer 5 minuten down te coolen. Mooie training zo!
Zaterdag 5 juni
Om 06:00 uur ging de wekker en om 06:30 was ik op pad voor een lekker duurloopje. Heerlijk loopweer en terug voor de rest van het gezin aan het ontbijt zat zodat we nog samen de zaterdag konden beginnen. Super! Helaas heb ik daarna de Garmin gegevens gewist zodat de details helaas pleiter zijn. Wel 16 kilometer gelopen in ongeveer 1:37 / 1:38. De hele weg met de rem erop gelopen, zoals vooraf ook de bedoeling was.
Zondag 6 juni
Tijd voor een stukje fietsen *genoeg gelopen deze week*. Imke vierde haar verjaardag dus een mooie gelegenheid om terug naar huis te fietsen vanaf Ter Apel. Precies 60 kilometer uiteindelijk in 1:55 uur. Onderweg nog een klein spatje regen gehad, maar in vergelijking met wat er volgens de buienradar zou komen mocht het echt geen naam hebben.
Lekker sportweekje zo, en waar ik normaal gesproken een dipje heb na een wedstrijd, ga ik nu lekker door na de marathon in Apeldoorn, het beklimmen van de Ventoux en de Roparun. De komende periode (de zomer door) lekker ontspannen wat wedstrijdje lopen 10KM/15KM/HM en zo op weg naar Amsterdam.
stokje
Jun 4
Zo, we zijn na de roparun weer lekker op weg, maar wat nog ontbrak was de welbekende stok achter de deur. En als het marathonbloed een keer door de aderen loopt is er geen houden meer aan. Daarom afgelopen week toch maar weer ingeschreven voor de volgende uitdaging: de marathon van Amsterdam op 17 oktober aanstaande.
Nog tijd genoeg om de zomer door lekker te lopen (en te fietsen!), lekker wat 10/15 kilometer wedstrijden en halve marathons meepikken als het even kan om zo goed getraind aan de start te komen in Amsterdam. Op naar wat mij betreft een nieuw PR op de 42 kilometer. 4:26 Apeldoorn staat nog tot 17-10 wat mij betreft en dan mag er een paar minuten vanaf.
Hmmm, de afstanden in mei zijn nogal verprutst doordat ik niet alles goed opgeslagen heb en tijdens de reis van Parijs naar Rotterdam de Garmin op nogal wat punten niet goed aan en uit heb gezet. Die maand valt er dus tussenuit, maar vanaf 01-06 worden de kilometers weer stipt geregistreerd 
beetje jammer, maar weinig meer aan te doen.
Paterswoldsemeer
May 27
Vandaag na het werk samen met Bram een rondje om het Paterswoldsemeer gelopen. Blijft een prachtige loopomgeving en dat in combinatie met goed gezelschap een prima afsluiting van de middag! Op naar de Halve Marathon Bram!
Zo, we zijn weer op weg met het weblog (trainingsdagboek), kilometer aantallen in de rechterkolom zijn niet helemaal correct (er missen een paar trainingen, maar het is redelijk in orde zo denk ik)…
beterschap
May 19
shoot, zo heb je een weblog en zo doe je er lange tijd niets aan en ligt er een laag stof op. Vooruit, na de roparun moet ik er maar weer eens mee aan de slag gaan. Ik mis zelf ook wel het overzicht van de trainingen, en alleen daarvoor was het al reuze handig hier één en ander een beetje bij te houden. Maar ja, tijd he…. daar is veel te weinig van. So much to do…
Eerst komend weekend maar eens een lekker stukkie lopen van Parijs naar Rotterdam en daarna het weblog wat oppoetsen. Het eerste doel na de roparun is een mooi PR te lopen op de halve marathon. Daarbij wil ik gaan trainen volgens de souplessemethode van Verheul (& Lok) en waar kun je dan beter de vorderingen bijhouden dan op je eigen weblog?