ThuloBhai.com

I am the master of my fate, I am the captain of my soul.

Posts Tagged sportweek

sportweek 22-2010

Jun 6

Posted by Koen in sportweek, training | No Comments

Zo, dat is alweer een poosje geleden, een sportweek in het blog. Maar toch wel de ideale manier om het sportdagboek een beetje bij te houden, dus deze goede gewoonte pakken we maar weer op…

Maandag 31 mei
Wilde eigenlijk zondag lopen, maar dat lukte niet helemaal (de bank zat toch te lekker). Maar goed ook, want op deze manier telt de training nog meer in sportweek 22. Training bestond uit 400 meter interval (10 keer in een tempo tussen 4:30 en 5:00 per kilometer). Ging volgens mij wel wat te hard allemaal want de meeste tempostukken zitten eerder tussen 4:15 en 4:30. Toch beter op letten want het moet niet te snel gaan allemaal.


Donderdag 3 juni
Met een aantal collega’s ga ik sinds een tijdje soms tussen de middag hardlopen. Vaak een rondje van 5 a 6 kilometer. Dit keer een alternatief, 200 meter intervaltraining. Eerst 5 minuten inlopen, vervolgens 10 x 200 meter tempo met dezelfde afstand herstellen om tenslotte weer 5 minuten down te coolen. Mooie training zo!


Zaterdag 5 juni
Om 06:00 uur ging de wekker en om 06:30 was ik op pad voor een lekker duurloopje. Heerlijk loopweer en terug voor de rest van het gezin aan het ontbijt zat zodat we nog samen de zaterdag konden beginnen. Super! Helaas heb ik daarna de Garmin gegevens gewist zodat de details helaas pleiter zijn. Wel 16 kilometer gelopen in ongeveer 1:37 / 1:38. De hele weg met de rem erop gelopen, zoals vooraf ook de bedoeling was.

Zondag 6 juni
Tijd voor een stukje fietsen *genoeg gelopen deze week*. Imke vierde haar verjaardag dus een mooie gelegenheid om terug naar huis te fietsen vanaf Ter Apel. Precies 60 kilometer uiteindelijk in 1:55 uur. Onderweg nog een klein spatje regen gehad, maar in vergelijking met wat er volgens de buienradar zou komen mocht het echt geen naam hebben.


Lekker sportweekje zo, en waar ik normaal gesproken een dipje heb na een wedstrijd, ga ik nu lekker door na de marathon in Apeldoorn, het beklimmen van de Ventoux en de Roparun. De komende periode (de zomer door) lekker ontspannen wat wedstrijdje lopen 10KM/15KM/HM en zo op weg naar Amsterdam.

Tags: , , , ,

sportweek 09-2010

Mar 7

Posted by Koen in fietstraining, looptraining, loopweek | 2 Comments

MAANDAG 01-03-2010
Ik heb zondagavond al m’n tas ingepakt met loopspullen. Een hele week stilstaan (goed goed, wel op de racefiets gezeten) na een marathon mag dan heel goed zijn voor het herstel en de spieren, maar mentaal is het niet lekker. Dus, met de wetenschap dat ik vandaag m’n eerste korte, langzame rondje weer ging doen zondagavond al de tas gepakt. En wat ging erin? Een korte broek! Temperaturen in het weekend waren heel redelijk tussen de 5 en 10 graden dus ik hoopte dat een rondje in de korte broek mogelijk was.

Helaas, dat lukte niet want maandag aan het eind van de middag kwam de thermometer in Groningen niet boven de 5 graden. Dus toch maar een lange broek aan. Verder een thermoshirtje aan en natuurlijk een mooie groen runningshirt van Centraal beheer Achmea :-) . Lekker rustig gelopen, ik was toch wel wat gespannen hoe het zou gaan met de achillespees, maar op dit korte rondje van 6 kilometer ging alles meer dan prima. Genoten van het rondje, lekker rustig gelopen, een klein stukje meegelopen met een fietser om even te controleren of er ook nog wat tempo in zat, ook daar geen problemen. Niet te lang meegelopen want het moest een eerste, rustige, langzame en niet al te lange training worden. Gelukt!

Tijd: 00:35:57
Afstand: 6,01 KM

DINSDAG 02-03-2010
Na de looptraining van gisteren zat er nog voldoende energie in het lichaam, maar ja, nu alweer lopen leek me niet verstandig want ook deze week moet het nog rustig aan gaan. Het was de dinsdagse papadag en Marian had een late dienst, dus was er ‘s ochtends de mogelijkheid om een eerst rondje op de racefiets te maken dit jaar. We willen immers in mei de Ventoux beklimmen dus er zal ook de fiets de nodige trainingsarbeid moeten worden uitgevoerd. Geen straf! Gisteravond al de fiets uit de tacx op zolder gehaald, de trainingsband vervangen door de conti GP 4000 die nog in de schuur hing, de banden weer op spanning gebracht en we waren er helemaal klaar voor. Ik had een route uitgezet van 50 kilometer, dat leek me zo voor de eerste rit meer dan genoeg. Het ging super, de conditie is na de marathon nog helemaal in orde, hoewel je wel merkt dat fietsspieren niet dezelfde zijn als loopspieren. De eerste 20 kilometer de wind die toch nog aardige waaide tegen gehad, maar daarna was het heerlijk voor de wind door de bossen van Staphorst terug tuffen naar huis. Fiets schoongemaakt en weer opgehangen waar ie hoort, in de garage. De lente komt eraan!

Tijd: 01:48:58
Afstand:  50,07 KM


ZATERDAG 06-03-2010
Vanochtend m’n nieuwe en oude/nieuwe schoenen opgehaald bij de schoenmaker. Tsja, wat moet je d’r van zeggen? De schoenen waar een nieuwe verhoging onder gezet is zien er prima uit, mooi recht in ieder geval, maar de oude staan volgens mij nog zo scheef als de toren van Pisa (nou ja, vooruit… iets minder scheef), maar toch… De schoenmaker heeft vast z’n best gedaan, de oude verhoging eronder vandaan gehaald en een nieuwe eronder gezet, prima, maar ik denk niet dat ik hierop moet gaan hardlopen. Ben net blij dat de problemen met de achilles achter de rug zijn.

Zaterdagavond dus ook maar gelopen op m’n oude/oude schoenen want had eigenlijk gewoon geen zin om de nieuwe aan te doen. Dat gaat de komende week wel gebeuren als het licht is, wil op de een of andere manier even zien hoe ik m’n voeten neerzet. Ondanks (of juist dankzij) de oude schoenen wel lekker gelopen. Eerst 15 minuutjes warrm-up, vervolgens 3 x 6 minuten een wat hoger tempo met tussendoor 5 minuten pauze om weer af te sluiten met 15 minuten cool-down. Het was perfect loopweer, lekker fris, maar wel windstil en ook al was het al half 8, aan de horizon in het westen kon je nog zien dat de zon op weg was naar Amerika :)

Tijd:  01:00:38
Afstand: 9,39 KM


Tags: , ,

sportweek 4-2010

Feb 1

Posted by Koen in looptraining | 10 Comments

Zo, dat was me het sportweekje wel, een mooie aanloop richting de midwintermarathon op 21 februari aanstaande. De week begon direct maandag al met een stevige duurloop. Vroeg begonnen (06:45 uur) op het werk, zodat ik op tijd kon vertrekken om het grootste gedeelte van de loop nog bij daglicht te kunnen maken. Van Groningen via Haren en Onnen naar Glimmen om daar de Hereweg op te draaien (heet het daar eigenlijk nog Hereweg?) en vervolgens via Haren weer terug te lopen naar de stad. Het was wel koud, heel koud! Terug bij de auto had ik even moeite om mn vingers weer te bewegen, toch wat vaker de handschoenen aantrekken. Gelukkig was het met een hete douche en dito soep weer helemaal in orde. Toch mooi 21,39 kilometer in 2 uur en 10 minuten.
Woendag was het vervolgens tijd voor de interval van de week. Alleen was het me die dag echt even te glad, te nat en te koud om te gaan lopen, dus deze training maar uitgesteld naar de donderdag. Eerst 15 minuten warmlopen, vervolgens 2 x 15 minuten op tempo met 5 minuten rust om weer af te sluiten met 20 minuten cooling down. Mooi rondje door de stad gelopen. En waar het ‘s maandags nog bitterkoud was, vanavond voelde het met 1 a 2 graden boven 0 aan als een prima temperatuur. Heerlijk! Totale afstand: 12,6 kilometer in 1 uur en 15 minuten.
Vrijdag een herstelloopje van 35 minuten, weer door sneeuw, regen en ijs, zucht, houdt het dan nooit op?
Zondag was het tijd voor een wel heel bijzondere loop, de parcoursverkenning van de midwintermarathon. Door Raoul en Ronald enige tijd geleden aangekondigd. Kon ik natuurlijk niet laten schieten, ten eerste niet omdat ik eindelijk wel eens een paar van die hardlopende bloggers en twitteraars wilde ontmoeten en ten tweede niet omdat ik sowieso al van plan was een parcoursverkenning van het parcours te lopen. Om 10:00 uur zondagochtend druppelden de lopers binnen in de kantine van het veluwscollege waarna we iets later vertrokken voor een loop van 21 kilometer. De begeleiding bestond uit de (schoon)vader en oom van Raoul die ons onderweg voorzagen van drinken en foto’s maakten van de 15(!) zwoegers. Het werd een hele gezellige loop door een sprookjesachtige omgeving. Bij de halte Asselt werd even gestopt voor wat drinken waarna we al pratend onze weg vervolgden. Een ding geleerd, hardlopende webloggers en twitteraars schrijven niet alleen graag over hun hardloop-ervaringen, ze kunnen er tijdens het lopen ook honderuit over vertellen. Hoewel het op de Amersfoortseweg, waar het na een kilometer of 14 behoorlijk omhoog ging, toch wel wat stiller werd. Na afloop moest ik er snel weer vandoor want om 14:00 uur moest marian weer vertrekken voor een late dienst, dus helaas geen tijd gehad om na afloop nog even na te praten.  Iedereen die er was, bedankt voor een hele gezellige loop! M’n eerst webloggersloop en hopelijk volgen er nog meer. Speciaal bedankt aan Ronald en Raoul voor de perfecte organisatie!
Al met al een prima trainingsweek met meer dan 60 kilometer en een prima trainingsmaand met meer dan 200, en het is lang geleden dat ik meer dan 200 kilometer liep in een maand. Sterker nog, ik vraag me af of ik dat ooit eerder gedaan heb. Misschien is het dan ook wel daardoor dat ik nu een beetje in de piepzak zit, want m’n linker-achillespees is behoorlijk gevoelig. Gisteren toch iets te hard gelopen, een weekomvang die misschien toch wat te groot was? Wie zal het zeggen. In ieder geval vandaag (en ook morgen nog wel denk ik) even rustig aan en de pees een beetje plagen met een coldpack. Hopelijk helpt het en komt de midwintermarathon niet in gevaar…voorlopig baal ik een heel klein beetje, maar nog niet meer dan dat :)

De verkenners:

foto: Robert Spijkerman

Een paar verslagen van de parcoursverkenning:
Midwintermarathon
RunningRonald
Raoul’s running log
Wegloper Raymond
Runningman Pieter
Hardlopende boer John
Kees de Loper
Hans de Loper (en Anita)
Richard
Leo
Frank

En een paar foto’s van de iPhone:

Tags: , , , , , , , , ,

sportweek 3-2010

Jan 26

Posted by Koen in looptraining | 5 Comments

En weer ging er een week voorbij, en weer werd er lekker gelopen, hoewel deze week niet zoveel want volgens het schema was het een week om rustig aan te doen. Dat schema? Tsja, laten we het er maar niet meer over hebben, ik heb deze gekozen en moet zeggen voel me er redelijk goed bij. Wat vreemd is, is dat nu de redelijk zware trainingsweken komen, waar alle schema’s die ik tot nu toe gezien en gevolgd heb een duidelijk andere opbouw hebben richting een marathon (eerder de piek en eerder afbouwen) ga ik samen met deze Belgische meneer dus nu de kilometers maken. Genoeg woorden aan vuil gemaakt, we gaan nog steeds lekker op weg naar de marathon en zien in Apeldoorn de 21e wel hoe het gaat. Soit…de trainingen van week 3:

Maandag 18 en woensdag 20-01-2010
Beide dagen een training van 35 minuten. De eerste keer 5,62 km en de tweede keer 5,87. Toch lekker 250 meter verder, ha!

Vrijdag 22-01-2010
Weer tijd voor een rondje met Bram (loopmaatje mag je zo iemand intussen noemen geloof ik :-) ) mooi het rondje rondom vliegveld Eelde gelopen. Voor de enthousiastelingen: Groningen Airport Eelde. Geheel gelegen in Drenthe, maar dat terzijde. 9,15 kilometer in 55 minuten. Mooi rustig rondje met af en toe een overkomende charter richting de zon. Het was op een aantal punten nog erg glad dus goed oppassen. Doen we van de zomer nog wel een keer Bram, dan is het beter begaanbaar.

Zaterdag 23-01-2010
Ondanks de rustige week mochten de spieren aan het eind van de week toch nog even in beweging komen tijdens een 90 minuten duurloop. 15,55 kilometer in een uur en 30 minuten. En hoewel het een rustige duurloop was, toch de laatste kilometers nog wat versnellingen gedaan. Het liep ook zo lekker! Niet te vaak doen natuurlijk want een rustig duuloop heet niet voor niets zo.

Het weektotaal komt daarmee op niet meer dan 36 kilometer :( pffh… nou ja. Zal deze week anders worden met 2 trainingen van > 20 kilometer waarvan de eerste er intussen opzit en de volgende komende zondag is wanneer een groep bloggers en twitteraars het parcours van de midwintermarathon gaat verkennen. Tot die tijd nog een interval op woensdag en een korte training op vrijdag.

Tags: , , , , ,

sportweek 2-2010

Jan 19

Posted by Koen in looptraining | 7 Comments

En zo ging er weer een week voorbij waarin er lekker werd gelopen. Alleen begin ik me ergens langzaam maar zeker wel af te vragen of ik een goed trainingsschema heb op weg naar de midwintermarathon. De kilometers nemen niet echt denderend toe, er zitten maar weinig echt superlange langzame duurlopen in, en tot een week voor de marathon gaat het schema behoorlijk door in omvang. Het is opgesteld door Paul van den Bosch en Belgische meneer die volgens mij toch wel weet waar hij het over heeft…. Nou ja, we zien wel, mocht het niet bevallen (het lopen van de marathon dan), dan nemen we voor de volgende marathon maar weer een ander schema waar ik me beter in thuis voel, eerst dit hardloophoofdstuk even uitlezen…

Maandag 11-01-2010
De afgelopen week begon met een verjaardags-trainingsloop met Bram door Groningen. De bedoeling was om in 80 minuten om het Paterswoldsemeer te lopen. Dat lukte ook prima, maar een opmerking van Bram “we kunnen best nog even lekker doorlopen” zorgde ervoor dat 80 minuten 120 minuten werd en zo plakten we er een stuk door het centrum van Groningen aan vast en werd het uiteindelijk een training van 20 kilometer. Altijd lekker om te doen…

Afstand: 20,01 KM
Tijd: 2:01:20


Woendag 13-01-2010
Woensdag tijd voor een korte training, 35 minuten werd uiteindelijk 38 minuten en 27 seconden waarin 5,93 kilometer werd gelopen. Groningen was nog steeds een grote ijsbaan :(

Afstand: 5,93 KM
Tijd: 0:38:27

Vrijdag 15-01-2010
Vrijdag tijd voor een mooie intervaltraining. Had een rondje gepland waarvan ik dacht dat het sneeuw- en ijsvrij zou zijn en grotendeels klopte dat ook wel. Vanaf het werk naar Haren, onder de A28 door om via het Paterswoldsemeer terug te lopen. Het grootste gedeelte was inderdaad prima te lopen, alleen terug in de wijken van de stad was het weer glibberen en glijden. Zelfs zo erg dat ik 5 minuten voor het bedoelde einde van de training de garmin uit heb gedaan om terug te wandelen naar de auto. Ik ben echt klaar met sneeuw en ijs! Onderweg nog stukje meegelopen met een jongen die een duurloop aan het doen was van Haren naar Groningen en terug. Zonder hartslagmeter, zonder GPS, zonder tijdswaarneming, gewoon lekker ongecompliceerd lopen. Wat maak ik het mezelf dan altijd lastig :) Even later kwamen we een andere hardloper tegen die stoicijns voor zich uit bleef kijken en niet eens groette. Wat is dat toch met sommige hardlopers? Is het teveel moeite om even hallo of hoi te zeggen? Nou goed, jammer dan…

Afstand: 1:15:01
Tijd: 13,05 KM

Zaterdag 16-01-2010
De laatste training van de week wilde ik eigenlijk op zondag doen, maar plannen worden gemaakt om gewijzigd te kunnen worden en aangezien het zaterdagavond nog prima weer was, en er alle tijd was voor een mooi training, toch maar weer de hardloopschoenen aangetrokken voor een duurloop van 80 minuten. Rondje Hoogeveen met onder andere een stuk langs de Leeuwenveenseweg, een weg waarvan (kwam ik achter) veel inwoners van Hoogeveen gebruik maken als toegangsweg richting de A28. En ondanks reflectievest met actieve verlichting in felle petzl lamp op m’n hoofd was het af en toe angstaanjagend om te zien hoe auto’s op me af kwamen en zelfs met 2 wielen in de berm gingen rijden (om zeker te zijn dat ze me zouden raken denk ik). Door goed op te lettten en stevig door te lopen ging het allemaal wel goed, maar dat stukje weg gaat definitief niet weer in een looproute voor trainingen in het donker.

Afstand: 13,56 KM
Tijd: 01:20:14

En daarmee kom ik deze week op 52,5 kilometer. Ik ga er dan maar vanuit dat het voldoende is richting de MWM10, maar ergens knaagt er toch wat. Komende week is in het schema dan ook weer een week om rustig aan te doen, waardoor de twijfel alleen maar toeneemt. Ben er wel blij mee want met 4 trainingsdagen achter elkaar (los van het lopen zit ik af en toe ook nog op de fiets) hebben de benen wel behoefte aan wat rust. Vandaag even niets, niet lopen, niet fietsen. Morgenmiddag staat een 90 minuten duurloop op het programma.

Tags: , , , , ,

Get Adobe Flash playerPlugin by wpburn.com wordpress themes